Rückengesundheit mit Faszientraining - Teil 1

Die Rolle liegt unter dem mittleren Rücken. Gesäß anheben, Hände hinter dem Kopf verschränken und langsam einige Male auf- und abrollen. Wichtig dabei, den Bauchnabel einziehen.

Du setzt Dich hin und legst Dir die Rolle unter den unteren Rücken. Mit beiden Händen auf dem Boden abstützen. Gesäß leicht anheben, Bauchnabel wieder einziehen, den unteren Rücken leicht rund machen und langsam vor- und zurückrollen.

Gerade bei Ischias-Beschwerden und/oder Schmerzen die ins Bein ausstrahlen, kann eine gezielte Massage der Gesäßmuskulatur Linderung verschaffen.

Für die Übung mit der BlackRoll setze Dich zunächst auf die Rolle und stütze Dich mit den Händen seitlich ab. Spreize nun ein Bein seitlich ab und lege das Fußgelenk kurz oberhalb des anderen Knies ab. Das Bein, welches auf dem Boden steht, nutzt Du nun für die Vor- und Rückbewegung, um so Deine Gesäßmuskulatur zu massieren.

Nutzt Du statt der Rolle einen BlackRoll-Ball, wird die Gesäßmuskulatur bzw. der Piriformis effektiver getriggert und massiert. Dies machst Du am besten mit kreisförmigen Bewegungen. Ist der Musculus Piriformis verhärtet, führt das zu Schmerzen, welche auch unter Ischias-Beschwerden bekannt sind. Mithilfe des Balles kannst Du diese Verhärtung wieder lösen.